5 Makanan Berkalsium Tinggi

Bagi banyak orang Amerika, mendapatkan jumlah nutrisi yang direkomendasikan setiap hari bisa menjadi tantangan – terutama ketika menyangkut serat makanan dan kalsium.

Saat beraktivitas padat dan menguras banyak tenaga pastinya kita membutuhkan suplemen untuk meningkatkan daya tubuh, kini hadir imboost produk suplemen kesehatan yang mengandung bahan alami, Echinacea Purpure yang berfungsi untuk meningkatkan daya tubuh. Sumplen Imboost juga dapat dikonsumsi oleh anak-anak, varian untuk anak yaitu imboost kids syrup, imboost force kids syrup dan juga imboost chewy. sedangkan imboost untuk dewasa memiliki varian poduk imboost force dan imboost tablet.

National Academy of Sciences dan National Osteoporosis Foundation melaporkan bahwa pria dan wanita dewasa membutuhkan asupan kalsium harian 1.000 miligram hingga 1.200 miligram per hari, setara dengan empat gelas susu 8 ons, untuk memastikan kesehatan tulang yang baik.

Namun, menurut National Institutes of Health, sebagian besar orang Amerika gagal memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk asupan kalsium yang optimal – menempatkan mereka pada peningkatan risiko osteoporosis, ancaman kesehatan yang signifikan bagi wanita dan pria dan penyebab utama yang mendasari tulang fraktur pada wanita pascamenopause dan orang tua.

Orang Amerika juga menghadapi “defisit serat” nasional yang meresahkan. Menurut Universitas Columbia, konsumsi serat rata-rata rata-rata 10 gram hingga 15 gram setiap hari – kurang dari setengah tunjangan yang direkomendasikan. Pakar kesehatan terkemuka dan anggota Dewan Serat Nasional, yang situs webnya adalah www.national fibercouncil.org, mendorong warga Amerika untuk mengonsumsi setidaknya 32 gram serat makanan per hari.

Serat menjaga sistem pencernaan berjalan dengan lancar dan dapat membantu mencegah banyak penyakit. Faktanya, serat “larut” telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol dan beberapa penelitian menunjukkan serat dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

Berikut adalah beberapa tips dari Pat Baird, anggota Dewan Serat Nasional dan ahli diet terdaftar, tentang menambahkan serat dan kalsium ke dalam makanan:

  • Mulailah hari dengan menggabungkan makanan kaya serat dan kalsium, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu, yogurt ditaburi dengan beri segar atau jus jeruk yang diperkaya kalsium.
  • Pilih camilan sehat seperti keju string, kacang-kacangan, popcorn atau keju cottage
  • Kalsium dapat ditemukan dalam makanan seperti brokoli, almond panggang kering dan buah ara kering – yang semuanya juga merupakan sumber serat makanan.
  • Suplemen, seperti Metamucil Capsules Plus Calcium, yang menyediakan 3 gram serat psyllium dan 300 miligram kalsium unsur per porsi, adalah pilihan yang layak bagi mereka yang tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan serat harian melalui asupan makanan dan minuman saja.

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.